Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθεροποίησε τα πόδια στο GHD και ξεκίνα ψηλά στο μαξιλάρι.
- 02Κράτα το σώμα σε ευθεία γραμμή από γόνατα μέχρι κεφάλι.
- 03Κατέβασε τον κορμό μπροστά ανοίγοντας τη γωνία των γονάτων ενώ τα ισχία μένουν τεντωμένα.
- 04Χρησιμοποίησε τους οπίσθιους μηριαίους για να τραβηχτείς πάνω, με ελαφριά βοήθεια χεριών μόνο αν χρειάζεται.
- 05Σταμάτα πριν διπλώσουν τα ισχία ή επιβαρυνθεί η μέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα