Glute-ham raise με υποβοήθηση λάστιχου

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσου σε glute-ham developer με τα πέλματα ασφαλισμένα και το λάστιχο τοποθετημένο ώστε να σε βοηθά να επιστρέφεις από το χαμηλό σημείο.
2. 02Ξεκίνα ψηλά από τα γόνατα με τους γλουτούς ελαφρά σφιχτούς, τα πλευρά χαμηλά και το σώμα σε μία γραμμή.
3. 03Κατέβα μπροστά ελεγχόμενα αφήνοντας τα γόνατα να τεντώσουν, ενώ τα ισχία μένουν ανοιχτά.
4. 04Χρησιμοποίησε τους οπίσθιους μηριαίους και την υποβοήθηση του λάστιχου για να ανέβεις, χωρίς να σπας τη μέση ή τα ισχία.
5. 05Τελείωσε ξανά στην ψηλή θέση από τα γόνατα, ξανασφίξε τον κορμό και επανάλαβε.