Gesäß-Ham-Heben

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze die Füße sicher in den GHD und stelle dich hoch auf die Unterlage.
2. 02Halte den Körper von den Knien bis zum Kopf in einer geraden Linie.
3. 03Senke den Oberkörper nach vorne, indem du den Kniewinkel öffnest, während die Hüften gestreckt bleiben.
4. 04Benutze die Oberschenkelmuskulatur, um dich wieder hochzuziehen, und füge nur bei Bedarf einen leichten Handschub hinzu.
5. 05Beende den Satz, bevor sich die Hüften beugen oder der untere Rücken die Kontrolle übernimmt.