Avec élastique : relevé de buste jackknife

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous face vers le haut avec une bande de résistance solidement bouclée sous les deux pieds et tenez une extrémité dans chaque main avec les bras tendus au-dessus de votre tête.
2. 02Commencez avec les jambes longues, appuyez doucement le bas du dos vers le sol et abaissez les côtes.
3. 03Enroulez la tête, les épaules et le haut du dos depuis le sol pendant que les genoux se replient vers la poitrine, en gardant une tension uniforme des deux côtés de la bande.
4. 04Ramenez le buste vers les cuisses sans donner de coups de pied dans les jambes ni tirer avec le cou.
5. 05Étendez les jambes et abaissez le torse et les bras sous contrôle jusqu'à ce que les omoplates et les talons reviennent au sol, puis répétez.