Widerstandsband Klappmesser Rumpfaufrichten

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du legst dich mit dem Gesicht nach oben hin, du befestigst ein Widerstandsband fest unter beiden Füßen und du hältst ein Ende in jeder Hand, wobei die Arme nach oben reichen.
2. 02Beginne mit langen Beinen, drücke den unteren Rücken sanft in Richtung Boden und ziehe die Rippen nach unten.
3. 03Beuge den Kopf, die Schultern und den oberen Rücken vom Boden ab, während die Knie zur Brust gebeugt werden, und halte dabei eine gleichmäßige Spannung auf beiden Seiten des Bandes aufrecht.
4. 04Bringe die Brust in Richtung der Oberschenkel, ohne mit den Beinen zu treten oder am Hals zu ziehen.
5. 05Strecke die Beine aus und senke den Oberkörper und die Arme kontrolliert ab, bis die Schulterblätter und Fersen wieder auf dem Boden sind, dann wiederhole den Vorgang.