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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle eine Schrägbank in einen moderaten Winkel, sichere deine Füße am oberen Ende und verankere ein Widerstandsband tief hinter dem unteren Ende der Bank.
- 02Halte die Bandenden neben deinen Schultern und lehne dich zurück, bis dein Oberkörper gestützt wird, wobei du die Spannung des Bandes leicht halten solltest.
- 03Spanne deinen Bauch an, ziehe dein Kinn leicht an und krümme deine Rippen in Richtung Becken, um am Band anzuliegen.
- 04Hör auf, bevor die Bewegung zu einem hüftgesteuerten Ruck wird oder der untere Rücken überwölbt.
- 05Senke dich langsam in die unterstützte Position ab und kontrolliere dabei den Zug des Bandes, setze es zurück und wiederhole es.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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