Sit-Up auf der Negativbank mit Widerstandsband

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle eine Schrägbank in einen moderaten Winkel, sichere deine Füße am oberen Ende und verankere ein Widerstandsband tief hinter dem unteren Ende der Bank.
2. 02Halte die Bandenden neben deinen Schultern und lehne dich zurück, bis dein Oberkörper gestützt wird, wobei du die Spannung des Bandes leicht halten solltest.
3. 03Spanne deinen Bauch an, ziehe dein Kinn leicht an und krümme deine Rippen in Richtung Becken, um am Band anzuliegen.
4. 04Hör auf, bevor die Bewegung zu einem hüftgesteuerten Ruck wird oder der untere Rücken überwölbt.
5. 05Senke dich langsam in die unterstützte Position ab und kontrolliere dabei den Zug des Bandes, setze es zurück und wiederhole es.