Άρση κορμού σε κατακλινή πάγκο με αντίσταση λάστιχου

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε πάγκο κατακλινών σε μέτρια γωνία, ασφάλισε τα πέλματα στο ψηλό άκρο και αγκύρωσε ένα λάστιχο χαμηλά πίσω από το κάτω άκρο του πάγκου.
2. 02Κράτησε τις άκρες του λάστιχου δίπλα στους ώμους και ξάπλωσε μέχρι να στηρίζεται ο κορμός, διατηρώντας ελαφριά τάση.
3. 03Σφίξε τους κοιλιακούς, μάζεψε ελαφρά το πηγούνι και κύλησε τα πλευρά προς τη λεκάνη για να σηκωθείς ενάντια στο λάστιχο.
4. 04Σταμάτα πριν η κίνηση γίνει απότομο τράβηγμα από τα ισχία ή υπερεκταθεί η μέση.
5. 05Κατέβα αργά στη στηριζόμενη θέση ελέγχοντας την έλξη του λάστιχου, ξαναστήσου και επανάλαβε.