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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Defina um banco declinado para um ângulo moderado, prenda os pés na extremidade superior e prenda uma faixa de resistência atrás da extremidade inferior do banco.
- 02Segure as pontas da faixa ao lado dos ombros e deite-se até que o tronco esteja apoiado, mantendo uma leve tensão da faixa.
- 03Apoie o abdômen, contraia levemente o queixo e enrole as costelas em direção à pélvis para sentar-se contra a faixa.
- 04Pare antes que o movimento se torne um movimento brusco impulsionado pelo quadril ou que a parte inferior das costas se projete.
- 05Abaixe lentamente até a posição apoiada enquanto controla a tração da faixa, reinicie e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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