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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda os pés em um banco inclinado e segure um haltere firmemente contra o peito.
- 02Comece em pé, contraia os abdominais e abaixe o tronco em direção ao banco sob controle.
- 03Desça apenas até onde conseguir manter o controle, sem deixar cair a cabeça ou esticar demais a parte inferior das costas.
- 04Enrole o tronco para trás usando os abdominais, mantendo o haltere próximo ao corpo.
- 05Termine sentado ereto, sem jogar o peso para a frente, e então comece a próxima descida controlada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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