Banda Jack Knife Sit-Up

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de bruços com uma faixa de resistência presa firmemente sob ambos os pés e segure uma extremidade em cada mão com os braços estendidos acima da cabeça.
2. 02Comece com as pernas estendidas, pressione suavemente a parte inferior das costas em direção ao chão e puxe as costelas para baixo.
3. 03Curve a cabeça, os ombros e a parte superior das costas a partir do chão enquanto os joelhos dobram em direção ao peito, mantendo a tensão uniforme em ambos os lados da faixa.
4. 04Traga o peito em direção às coxas sem chutar as pernas ou puxar com o pescoço.
5. 05Estenda as pernas e abaixe o tronco e os braços sob controle até que as omoplatas e os calcanhares retornem ao chão e repita.