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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência em um ponto baixo estável atrás da cabeça e deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
- 02Segure ambas as extremidades da faixa na altura do peito com os cotovelos dobrados e uma leve tensão já presente.
- 03Curve a caixa torácica em direção à pélvis e sente-se enquanto pressiona ambas as mãos para a frente, na altura do peito.
- 04Termine alto com os braços estendidos sem puxar o pescoço, levantar os pés ou arredondar os ombros para frente.
- 05Dobre os cotovelos e abaixe o tronco sob controle até que as omoplatas retornem ao chão.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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