Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα λάστιχο σε σταθερό χαμηλό σημείο πίσω από το κεφάλι και ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πέλματα στο δάπεδο.
- 02Κράτησε τις δύο άκρες στο ύψος του στήθους με λυγισμένους αγκώνες και ήπια αρχική τάση.
- 03Κύρτωσε τα πλευρά προς τη λεκάνη και ανέβα σε sit-up πιέζοντας ταυτόχρονα τα χέρια μπροστά στο ύψος του στήθους.
- 04Τελείωσε ψηλά με τα χέρια τεντωμένα χωρίς να τραβάς τον αυχένα, να σηκώνονται τα πέλματα ή να κλείνουν οι ώμοι μπροστά.
- 05Λύγισε τους αγκώνες και κατέβασε μαζί τον κορμό με έλεγχο μέχρι να ακουμπήσουν οι ωμοπλάτες.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα