Αναδίπλωση jackknife με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με ένα λάστιχο περασμένο με ασφάλεια κάτω από τα δύο πέλματα και κράτησε μία άκρη σε κάθε χέρι με τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
2. 02Ξεκίνα με τα πόδια μακριά, πίεσε απαλά τη μέση προς το πάτωμα και κράτησε τα πλευρά χαμηλά.
3. 03Σήκωσε με κάμψη κεφάλι, ώμους και άνω πλάτη καθώς τα γόνατα έρχονται προς το στήθος, διατηρώντας ίση τάση και στις δύο πλευρές.
4. 04Φέρε το στήθος προς τους μηρούς χωρίς να κλωτσάς τα πόδια ή να τραβάς από τον αυχένα.
5. 05Τέντωσε τα πόδια και κατέβασε ελεγχόμενα κορμό και χέρια μέχρι να επιστρέψουν στο πάτωμα ωμοπλάτες και φτέρνες, έπειτα επανάλαβε.