Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Sichere deine Füße auf einer Absenkbank und halte eine Hantel fest an deine Brust.
- 02Fang aufrecht an, spanne deine Bauchmuskeln an und senke deinen Oberkörper kontrolliert in Richtung der Bank.
- 03Steige nur so weit ab, wie du die Kontrolle behalten kannst, ohne deinen Kopf zu senken oder deinen unteren Rücken zu überdehnen.
- 04Krümme deinen Oberkörper mit deinen Bauchmuskeln wieder nach oben, während du die Hantel nah am Körper hältst.
- 05Beende die Übung in einer hohen Sitzposition, ohne das Gewicht nach vorne zu werfen, und beginne dann mit dem nächsten kontrollierten Abstieg.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden