Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ασφάλισε τα πέλματα στον κατακλινή πάγκο και κράτησε έναν αλτήρα σταθερά στο στήθος.
- 02Ξεκίνα καθιστός, σφίξε τους κοιλιακούς και κατέβασε τον κορμό προς τον πάγκο με έλεγχο.
- 03Κατέβα μόνο όσο διατηρείς τον έλεγχο χωρίς να ρίχνεις το κεφάλι ή να υπερεκτείνεις τη μέση.
- 04Κάμψε τον κορμό για να ανέβεις χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς και κράτησε τον αλτήρα κοντά στο σώμα.
- 05Τελείωσε σε ψηλή καθιστή θέση χωρίς να πετάς το βάρος μπροστά και ξεκίνα την επόμενη ελεγχόμενη κάθοδο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα