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Substitut comparableSaut accroupi
Substitut comparableThruster à la barre (squat et développé)
Substitut comparableKettlebell Turkish Get-Up (style Squat)
Substitut comparableArraché avec haltères
Substitut comparableÉpaulé et goblet squat avec kettlebell
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez-vous de manière symétrique sur le centre d’un élastique, dans votre position de squat, et tenez solidement ses extrémités aux épaules.
- 02Gainez le tronc et descendez en squat en gardant la poitrine haute et les genoux alignés avec les orteils.
- 03Poussez dans les pieds pour vous relever et utilisez l’extension des jambes pour poursuivre le mouvement en poussant les deux mains au-dessus de la tête.
- 04Terminez avec les hanches, les genoux et les coudes tendus, les fessiers engagés et les côtes basses.
- 05Ramenez les mains aux épaules sous contrôle, replacez les pieds et le gainage, puis commencez le squat suivant.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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