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Substituto comparávelAgachamento e Salto
Substituto comparávelBarbell Thruster (agachamento para pressionar)
Substituto comparávelKettlebell Turco Get-Up (estilo agachamento)
Substituto comparávelArranco pendurado com barra
Substituto comparávelAgachamento Kettlebell Clean & Goblet
Substituto comparávelKettlebell Pendure Power CleanAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de pé no centro de uma faixa de resistência em sua postura agachada e segure suas pontas firmemente nos ombros.
- 02Apoie o tronco e agache-se, mantendo o peito ereto e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- 03Passe pelos pés para ficar de pé e use a extensão das pernas para continuar pressionando as duas mãos acima da cabeça.
- 04Termine com os quadris, joelhos e cotovelos estendidos, os glúteos engajados e as costelas abaixadas.
- 05Abaixe as mãos até os ombros sob controle, redefina sua postura e suporte e comece o próximo agachamento.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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