Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήThruster με μπάρα (κάθισμα σε πίεση)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΤούρκικο σήκωμα (squat style) με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και goblet κάθισμα με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάτησε το λάστιχο με τα πέλματα σε θέση καθίσματος και κράτησε τις άκρες στους ώμους.
- 02Σφίξε τον κορμό και κατέβα σε κάθισμα με ψηλό στήθος και γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων.
- 03Ανέβα δυνατά από τα πόδια και άφησε αυτή τη δύναμη να συνεχίσει στην πίεση πάνω από το κεφάλι.
- 04Τελείωσε με τα χέρια πάνω, τα πλευρά χαμηλά και τους γλουτούς σφιχτούς.
- 05Κατέβασε τα χέρια πίσω στους ώμους καθώς ξαναστήνεσαι για το επόμενο κάθισμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήThruster με μπάρα (κάθισμα σε πίεση)Αντίστοιχη εναλλακτικήΤούρκικο σήκωμα (squat style) με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και goblet κάθισμα με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebellΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα