Extension de hanche en bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Ancrez solidement une bande de résistance près de la hauteur du sol, enroulez-la autour d'une cheville et faites face à l'ancrage tout en tenant un support stable si nécessaire.
2. 02Tenez-vous debout sur la jambe d'appui avec votre bassin au niveau, le genou droit mais souple et le tronc renforcé.
3. 03Étendez la jambe de travail derrière vous à partir de la hanche sans vous pencher en avant ni cambrer le bas du dos.
4. 04Faites une brève pause lorsque les fessiers se contractent, en gardant vos orteils principalement pointés vers l'avant et votre bassin carré.
5. 05Remettez le pied sous votre hanche sous contrôle, effectuez les répétitions prescrites, puis changez de jambe.