Extensão de banda de quadril

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma faixa de resistência com segurança perto da altura do chão, enrole-a em torno de um tornozelo e fique de frente para a âncora enquanto segura um suporte estável, se necessário.
2. 02Fique em pé sobre a perna de apoio com o nível da pélvis, trabalhando o joelho reto, mas macio, e o tronco apoiado.
3. 03Estenda a perna ativa atrás de você a partir do quadril, sem inclinar-se para a frente ou arquear a parte inferior das costas.
4. 04Faça uma breve pausa quando o glúteo se contrair, mantendo os dedos dos pés apontando principalmente para a frente e a pélvis quadrada.
5. 05Coloque o pé sob controle sob o quadril, complete as repetições prescritas e depois troque de perna.