Extensão de quadril com faixa

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda a faixa com segurança em um ponto baixo, passe-a ao redor de um tornozelo e fique de frente para a fixação; segure um apoio estável se necessário.
2. 02Mantenha a pelve nivelada, o abdômen contraído e o joelho da perna ativa estendido, mas sem travá-lo.
3. 03Leve a perna ativa para trás a partir do quadril, sem inclinar o tronco nem arquear a região lombar.
4. 04Faça uma breve pausa ao contrair o glúteo, mantendo o pé voltado para a frente e a pelve alinhada.
5. 05Retorne o pé para baixo do quadril de forma controlada, conclua as repetições e troque de perna.