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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma minibanda ao redor dos tornozelos e fique em pé ao lado de um suporte estável, se necessário.
- 02Transfira o peso para uma perna, amoleça o joelho apoiado e mantenha a pélvis voltada para a frente.
- 03Estenda a perna oposta esticada atrás de você contra a faixa sem dobrar o joelho.
- 04Contraia o glúteo ativo enquanto mantém o tronco ereto e a região lombar neutra.
- 05Retorne o pé lentamente sem perder o equilíbrio, complete a série e troque de perna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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