Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε το mini band γύρω από τους αστραγάλους και στάσου ψηλά κρατώντας στήριξη αν χρειάζεται.
- 02Μετέφερε το βάρος στο ένα πόδι και κράτα τη λεκάνη τετράγωνη.
- 03Τέντωσε το ελεύθερο πόδι προς τα πίσω κόντρα στο λάστιχο.
- 04Σφίξε τον γλουτό χωρίς να καμπουριάζει η μέση προς τα πίσω.
- 05Επίστρεψε αργά και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα