Gesäßstrecken stehend mit Mini-Band

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Demonstration: Gesäßstrecken stehend mit Mini-Band

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Gesäß Beinbeuger Core

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege ein Miniband um die Knöchel und stelle dich bei Bedarf aufrecht neben eine stabile Stütze.
02Verlagere dein Gewicht auf ein Bein, beuge das Standknie und halte das Becken nach vorne gerichtet.
03Strecke das andere Bein direkt hinter dir gegen das Band aus, ohne das Knie zu beugen.
04Drücke den aktiven Gesäßmuskel, während du den Rumpf aufrecht und den unteren Rücken neutral hältst.
05Setze den Fuß langsam zurück, ohne das Gleichgewicht zu verlieren, vervollständige den Satz und wechsle das Bein.

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