Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο χαμηλά και πέρασέ το γύρω από τον αστράγαλο του ποδιού που δουλεύει, χρησιμοποιώντας τοίχο ή rack για ισορροπία αν χρειάζεται.
- 02Στάσου ψηλά με τη λεκάνη ίσια και τον κορμό σφιχτό.
- 03Σπρώξε το πόδι που δουλεύει ευθεία πίσω από το ισχίο, χωρίς να κάνεις καμάρα στη μέση.
- 04Κάνε μικρή παύση όταν σφίξει ο γλουτός και τα δάχτυλα μένουν περίπου μπροστά.
- 05Φέρε το πόδι πίσω κάτω από το ισχίο με έλεγχο και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα