Planche de Copenhague assistée par bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Ancrez une bande de résistance solide en haut d'un support et placez-la autour de la partie supérieure de votre cuisse tout en étant allongée sur le côté en dessous.
2. 02Placez votre coude inférieur directement sous votre épaule, redressez les deux jambes et alignez votre tête, vos côtes, votre bassin et vos pieds.
3. 03Appuyez sur la cuisse supérieure soutenue vers le haut dans la bande et soulevez vos hanches dans une planche latérale pendant que la bande réduit la charge des adducteurs.
4. 04Gardez la jambe inférieure détendue sous vous et tenez-la sans laisser le bassin rouler ou l'épaule de soutien s'effondrer.
5. 05Abaissez sous contrôle, effectuez la prise prescrite de ce côté et repositionnez la bande pour entraîner l'autre côté.