Copenhagen Unterarmstütz mit Widerstandsband-Unterstützung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige ein starkes Widerstandsband hoch oben auf einem Gestell und lege es um den oberen Teil deines Oberschenkels, während du auf der Seite darunter liegst.
2. 02Setze deinen unteren Ellenbogen direkt unter deine Schulter, strecke beide Beine und richte Kopf, Rippen, Becken und Füße aus.
3. 03Drücke den gestützten Oberschenkel nach oben in das Band und hebe deine Hüfte in eine seitliche Planke, während das Band die Adduktorenbelastung reduziert.
4. 04Halte das untere Bein entspannt unter dir und halte es fest, ohne dass das Becken rollt oder die Stützschulter nachgibt.
5. 05Du senkst dich kontrolliert ab, du führst den vorgeschriebenen Halt auf dieser Seite durch und du positionierst das Band neu, um die andere Seite zu trainieren.