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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige ein starkes Widerstandsband hoch oben auf einem Gestell und lege es um den oberen Teil deines Oberschenkels, während du auf der Seite darunter liegst.
- 02Setze deinen unteren Ellenbogen direkt unter deine Schulter, strecke beide Beine und richte Kopf, Rippen, Becken und Füße aus.
- 03Drücke den gestützten Oberschenkel nach oben in das Band und hebe deine Hüfte in eine seitliche Planke, während das Band die Adduktorenbelastung reduziert.
- 04Halte das untere Bein entspannt unter dir und halte es fest, ohne dass das Becken rollt oder die Stützschulter nachgibt.
- 05Du senkst dich kontrolliert ab, du führst den vorgeschriebenen Halt auf dieser Seite durch und du positionierst das Band neu, um die andere Seite zu trainieren.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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