Copenhagen Raise mit gebeugtem Knie

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze dich auf eine Seitenplanke, beuge dein oberes Knie und stütze dich sicher auf einer Bank ab.
2. 02Lege deinen Unterarm unter deine Schulter, stütze deinen Rumpf ab und richte Kopf, Rumpf und Hüfte aus.
3. 03Drücke das obere Knie in die Bank, um deine Hüften vom Boden abzuheben.
4. 04Hebe das untere Bein in Richtung Bank, während du dein Becken gestapelt und deinen Rumpf stabil hältst.
5. 05Senke dein Bein und deine Hüfte kontrolliert ab und vervollständige dann den Satz, bevor du die Seite wechselst.