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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setze dich auf eine Seitenplanke, beuge dein oberes Knie und stütze dich sicher auf einer Bank ab.
- 02Lege deinen Unterarm unter deine Schulter, stütze deinen Rumpf ab und richte Kopf, Rumpf und Hüfte aus.
- 03Drücke das obere Knie in die Bank, um deine Hüften vom Boden abzuheben.
- 04Hebe das untere Bein in Richtung Bank, während du dein Becken gestapelt und deinen Rumpf stabil hältst.
- 05Senke dein Bein und deine Hüfte kontrolliert ab und vervollständige dann den Satz, bevor du die Seite wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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