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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque-se em uma prancha lateral com o joelho superior dobrado e apoiado com segurança em um banco.
- 02Coloque o antebraço sob o ombro, apoie o tronco e alinhe a cabeça, o tronco e os quadris.
- 03Pressione o joelho de cima no banco para afastar os quadris do chão.
- 04Levante a perna de baixo em direção ao banco, mantendo a pélvis apoiada e o tronco firme.
- 05Abaixe a perna e os quadris sob controle e complete a série antes de mudar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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