Copenhagen raise με λυγισμένο γόνατο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσου σε πλάγια σανίδα με το πάνω γόνατο λυγισμένο και στηριγμένο σε πάγκο.
2. 02Τοποθέτησε το κάτω πόδι από κάτω και σφίξε τον κορμό ώστε το σώμα να σχηματίζει ευθεία γραμμή.
3. 03Πίεσε το πάνω γόνατο στον πάγκο και σήκωσε τα ισχία από το πάτωμα.
4. 04Ανέβασε το κάτω πόδι προς τον πάγκο ή κράτησέ το κοντά χωρίς να στρίβει η λεκάνη.
5. 05Κατέβα ελεγχόμενα και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.