Μηχάνημα προσαγωγών ισχίου

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στο μηχάνημα προσαγωγών με τα μαξιλάρια μέσα από γόνατα ή μηρούς.
2. 02Βάλε τα ισχία πίσω στο κάθισμα και κράτα τις λαβές για στήριξη.
3. 03Σφίξε τα πόδια προς τα μέσα στα μαξιλάρια χρησιμοποιώντας τους προσαγωγούς.
4. 04Κάνε παύση όταν τα μαξιλάρια πλησιάσουν ή φτάσουν στο ελεγχόμενο τέλος.
5. 05Άνοιξε τα πόδια αργά χωρίς αναπήδηση στη διάταση.