Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο μηχάνημα προσαγωγών με τα μαξιλάρια μέσα από γόνατα ή μηρούς.
- 02Βάλε τα ισχία πίσω στο κάθισμα και κράτα τις λαβές για στήριξη.
- 03Σφίξε τα πόδια προς τα μέσα στα μαξιλάρια χρησιμοποιώντας τους προσαγωγούς.
- 04Κάνε παύση όταν τα μαξιλάρια πλησιάσουν ή φτάσουν στο ελεγχόμενο τέλος.
- 05Άνοιξε τα πόδια αργά χωρίς αναπήδηση στη διάταση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα