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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na máquina de adução de quadril com as almofadas dentro dos joelhos ou coxas.
- 02Coloque os quadris de volta no assento e segure as alças para obter apoio.
- 03Aperte as pernas para dentro contra as almofadas usando a parte interna das coxas.
- 04Faça uma pausa quando os pads se juntarem ou atingirem a faixa final controlada.
- 05Abra as pernas lentamente, sem saltar no alongamento.
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Alternativas
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