Aperto de bola na virilha

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de barriga para cima, com os joelhos dobrados, os pés apoiados e uma pequena bola medicinal centralizada entre a parte interna das coxas.
2. 02Mantenha a pélvis nivelada e contraia levemente o tronco, sem prender a respiração ou arquear a parte inferior das costas.
3. 03Pressione ambas as coxas para dentro para comprimir a bola uniformemente, sem levantar os quadris ou girar qualquer perna.
4. 04Mantenha a pressão por cinco segundos enquanto respira normalmente e mantém uma tensão constante na parte interna da coxa.
5. 05Libere a pressão gradualmente sem deixar cair a bola, depois reinicie e repita.