Adduktoren-Squeeze mit Ball

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit dem Gesicht nach oben hin, die Knie sind gebeugt, die Füße sind flach und ein kleiner Medizinball liegt mittig zwischen deinen unteren Innenseiten der Oberschenkel.
2. 02Halte dein Becken gerade und stütze deinen Rumpf leicht ab, ohne den Atem anzuhalten oder deinen unteren Rücken zu krümmen.
3. 03Drücke beide Oberschenkel nach innen, um den Ball gleichmäßig zu komprimieren, ohne deine Hüften anzuheben oder eines der Beine zu drehen.
4. 04Halte den Druck fünf Sekunden lang, während du normal atmest und eine gleichmäßige innere Oberschenkelspannung aufrechterhältst.
5. 05Lass den Druck allmählich ab, ohne den Ball fallen zu lassen, dann zurücksetzen und wiederholen.