Σύσφιξη προσαγωγών με μπάλα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα στο πάτωμα και μια μικρή μπάλα γυμναστικής ανάμεσα στο κάτω μέρος των έσω μηρών.
2. 02Κράτησε τη λεκάνη ίσια και ενεργοποίησε ελαφρά τον κορμό χωρίς να κρατάς την αναπνοή ή να καμπυλώνεις τη μέση.
3. 03Πίεσε και τους δύο μηρούς προς τα μέσα ώστε να συμπιέσεις ομοιόμορφα την μπάλα χωρίς να σηκώσεις τη λεκάνη ή να στρίψεις τα πόδια.
4. 04Κράτησε την πίεση για πέντε δευτερόλεπτα, αναπνέοντας κανονικά και διατηρώντας σταθερή τάση στους προσαγωγούς.
5. 05Χαλάρωσε σταδιακά χωρίς να πέσει η μπάλα και επανάλαβε.