Πλάγια προσαγωγή ισχίου

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στο πλάι με το κάτω πόδι τεντωμένο και το πάνω πόδι περασμένο μπροστά.
2. 02Κράτα το κάτω πέλμα σε ραχιαία κάμψη και τη λεκάνη στοιχισμένη.
3. 03Σήκωσε το κάτω πόδι προς τα πάνω από το μέσα μέρος του μηρού.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να γυρίζει ο κορμός.
5. 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.