Aducción de cadera tumbado de lado

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

1. 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Aducción de cadera tumbado de lado, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
2. 02Mantén la pelvis alineada, el tronco firme y la pierna de apoyo estable.
3. 03Mueve la pierna desde la cadera en la dirección indicada, sin girar la pelvis ni tomar impulso.
4. 04Detén el recorrido cuando notes una contracción clara y vuelve despacio a la posición inicial.
5. 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.