Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de lado com a perna de baixo esticada e cruze o pé de cima na frente da coxa para obter apoio.
- 02Empilhe os quadris, contraia o tronco e mantenha o pé de baixo apontando para a frente.
- 03Levante a perna inferior em direção ao teto, contraindo a parte interna da coxa sem rolar a pélvis.
- 04Faça uma breve pausa no topo enquanto o joelho permanece reto e o tronco imóvel.
- 05Abaixe a perna sob controle, complete a série e troque de lado.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano