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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque o joelho e a canela superiores dobrados em um banco estável, com o antebraço inferior diretamente abaixo do ombro.
- 02Levante os quadris em uma prancha lateral Copenhagen de alavanca curta, enquanto a parte inferior do joelho fica dobrada abaixo do banco.
- 03Mantenha as costelas e a pélvis empilhadas enquanto levanta a parte inferior do joelho em direção ao banco usando a parte interna da coxa.
- 04Faça uma pausa sem rolar para trás ou deixar a parte inferior da cintura cair.
- 05Abaixe o joelho sob controle, complete a série e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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