Adduction de la hanche par planche latérale (genou plié)

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez le genou plié supérieur et le tibia sur un banc stable avec l'avant-bras inférieur directement sous l'épaule.
2. 02Soulevez les hanches dans une planche latérale de Copenhague à levier court pendant que le genou inférieur est plié sous le banc.
3. 03Gardez les côtes et le bassin empilés pendant que vous soulevez le bas du genou vers le banc en utilisant l'intérieur de la cuisse.
4. 04Faites une pause sans reculer ni laisser le bas de la taille s'effondrer.
5. 05Abaissez le genou sous contrôle, terminez l’ensemble et changez de côté.