Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε σε μια λυγισμένη θέση σανίδα στο γόνατο, με τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
- 02Σηκώστε το πάνω γόνατο προς το στήθος σας ενώ κρατάτε το κάτω γόνατο στο έδαφος.
- 03Μείνετε για λίγο στην κορυφή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την πλάτη στην αρχική θέση.
- 04Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρά.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα