Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΠροσαγωγοίΠλάγιοι κοιλιακοίΏμοι
Εξοπλισμός
Πάγκος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε σε μια λυγισμένη θέση σανίδα στο γόνατο, με τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
- 02Σηκώστε το πάνω γόνατο προς το στήθος σας ενώ κρατάτε το κάτω γόνατο στο έδαφος.
- 03Μείνετε για λίγο στην κορυφή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την πλάτη στην αρχική θέση.
- 04Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρά.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα