Hüftadduktion im Seitstütz (gebeugtes Knie)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege das obere gebeugte Knie und Schienbein auf eine stabile Bank, wobei der untere Unterarm direkt unter der Schulter liegt.
2. 02Hebe die Hüften in eine Copenhagen Side Plank mit kurzem Hebel, während das untere Knie gebeugt unter der Bank hängt.
3. 03Halte die Rippen und das Becken gestapelt, während du das untere Knie mithilfe der Innenseite des Oberschenkels nach oben in Richtung Bank hebst.
4. 04Halte inne, ohne nach hinten zu rollen oder die untere Taille zusammenfallen zu lassen.
5. 05Senke das Knie kontrolliert, vervollständige den Satz und wechsle die Seite.