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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich seitlich hin, deinen oberen Knöchel auf einer Bank abstützend und deinen unteren Ellenbogen direkt unter deiner Schulter.
- 02Strecke beide Beine und richte Kopf, Rippen, Becken und Füße aus.
- 03Drücke den oberen Knöchel in die Bank und hebe deine Hüften in eine Seitenplanke.
- 04Hebe den Unterschenkel an, bis er die Unterseite der Bank berührt, während du dein Becken gestapelt hältst.
- 05Senke die Hüfte kontrolliert ab, vervollständige den Halt oder die Wiederholungen und wechsle die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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