Planche de Copenhague

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le côté, la cheville supérieure appuyée sur un banc et le coude inférieur directement sous votre épaule.
2. 02Redressez les deux jambes et alignez votre tête, vos côtes, votre bassin et vos pieds.
3. 03Appuyez la cheville supérieure contre le banc et soulevez vos hanches vers une planche latérale.
4. 04Soulevez le bas de la jambe jusqu'à ce qu'il touche le dessous du banc tout en gardant votre bassin empilé.
5. 05Abaissez les hanches sous contrôle, terminez la prise ou les répétitions et changez de côté.