Augmentation de Copenhague au genou plié

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Installez-vous sur une planche latérale avec votre genou supérieur plié et soutenu solidement sur un banc.
2. 02Placez votre avant-bras sous votre épaule, renforcez votre tronc et alignez votre tête, votre torse et vos hanches.
3. 03Appuyez le genou supérieur contre le banc pour éloigner vos hanches du sol.
4. 04Soulevez la jambe inférieure vers le banc tout en gardant votre bassin empilé et votre tronc stable.
5. 05Abaissez votre jambe et vos hanches sous contrôle, puis terminez l'ensemble avant de changer de côté.