développéer la balle à l'aine

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat, avec un petit médecine-ball centré entre la partie interne inférieure des cuisses.
2. 02Gardez le bassin à niveau et gainez légèrement le tronc sans retenir votre respiration ni cambrer le bas du dos.
3. 03Pressez les deux cuisses vers l’intérieur pour comprimer uniformément le ballon sans lever les hanches ni faire pivoter les jambes.
4. 04Maintenez la contraction pendant cinq secondes en respirant normalement et en conservant une tension régulière de l’intérieur des cuisses.
5. 05Relâchez progressivement sans laisser tomber le ballon, puis replacez-vous et répétez.