Adduction de la hanche couchée sur le côté

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le côté, la jambe du dessous tendue, et croisez le pied supérieur devant la cuisse inférieure pour vous stabiliser.
2. 02Superposez les hanches, gainez le tronc et gardez le pied inférieur orienté vers l’avant.
3. 03Levez la jambe du dessous vers le plafond en contractant l’intérieur de la cuisse, sans faire rouler le bassin.
4. 04Marquez une courte pause en haut, genou tendu et buste immobile.
5. 05Redescendez la jambe sous contrôle, terminez la série puis changez de côté.