Hüftadduktion in Seitlage

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit ausgestrecktem unteren Bein auf eine Seite und kreuze den oberen Fuß zur Unterstützung vor dem unteren Oberschenkel.
2. 02Stapele die Hüften, stütze den Rumpf ab und halte den unteren Fuß nach vorne.
3. 03Hebe das untere Bein zur Decke, indem du die Innenseite des Oberschenkels anziehst, ohne das Becken zu rollen.
4. 04Halte oben kurz inne, während das Knie gerade bleibt und der Oberkörper ruhig bleibt.
5. 05Senke das Bein kontrolliert ab, vervollständige den Satz und wechsle die Seite.