Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε το πάνω πέλμα ή γόνατο σε πάγκο και τον κάτω αγκώνα κάτω από τον ώμο.
- 02Σήκωσε τα ισχία ώστε το σώμα να σχηματίσει ευθεία πλάγια σανίδα.
- 03Τράβηξε το κάτω πόδι προς τον πάγκο ή κράτησέ το να αιωρείται όπως ζητά η άσκηση.
- 04Κράτα τα ισχία στοιχισμένα και τον πάνω προσαγωγό ενεργό.
- 05Κατέβα πριν στρίψει η λεκάνη ή καταρρεύσει ο ώμος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα