Υποβοηθούμενη σανίδα Copenhagen με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ένα δυνατό λάστιχο ψηλά σε rack και πέρασέ το γύρω από το πάνω μέρος του επάνω μηρού ενώ ξαπλώνεις στο πλάι από κάτω.
2. 02Βάλε τον κάτω αγκώνα ακριβώς κάτω από τον ώμο, τέντωσε και τα δύο πόδια και ευθυγράμμισε κεφάλι, πλευρά, λεκάνη και πέλματα.
3. 03Πίεσε τον υποστηριζόμενο πάνω μηρό προς τα πάνω στο λάστιχο και σήκωσε τα ισχία σε πλάγια σανίδα, ενώ το λάστιχο μειώνει το φορτίο στους προσαγωγούς.
4. 04Κράτησε το κάτω πόδι χαλαρό από κάτω και διατήρησε τη θέση χωρίς να στρίβει η λεκάνη ή να καταρρέει ο ώμος στήριξης.
5. 05Κατέβασε ελεγχόμενα, ολοκλήρωσε το προγραμματισμένο κράτημα και επανατοποθέτησε το λάστιχο για την άλλη πλευρά.