Prancha de Copenhague assistida por banda

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fixe uma faixa de resistência forte no alto de um suporte e coloque-a ao redor da parte superior da coxa, enquanto está deitado de lado abaixo dela.
2. 02Coloque o cotovelo inferior diretamente abaixo do ombro, estique ambas as pernas e alinhe a cabeça, as costelas, a pélvis e os pés.
3. 03Pressione a parte superior da coxa apoiada para cima na faixa e levante os quadris em uma prancha lateral enquanto a faixa reduz a carga do adutor.
4. 04Mantenha a perna de baixo relaxada abaixo de você e segure sem deixar a pélvis rolar ou o ombro de apoio cair.
5. 05Abaixe sob controle, complete a sustentação prescrita naquele lado e reposicione a faixa para treinar o outro lado.